Organizējieties: kā iegūt vislabāko no sava fitnesa izsekotāja

Cilvēki man visu laiku jautā padomu par labāko fitnesa izsekotāju. Es mīlu aktivitāšu izsekotājus un domāju, ka viņi var veikt reālu pakalpojumu, lai palīdzētu cilvēkiem labāk izprast viņu fiziskās sagatavotības līmeni, svara samazināšanas jautājumus un miegu. Viņi arī var būt lieliski motivētāji pārmaiņām. Bet es cienu arī viņu robežas.

Fitnesa trenažieri, sirdsdarbības monitori, miega izsekošanas ierīces un ar Wi-Fi pieslēgtie vannas istabas svari atsevišķi neatrisina veselības problēmas. Viņi var noskaidrot un sakārtot informāciju par savu ķermeni, lai jūs varētu kaut ko saprast.

Vai precizitātei ir nozīme?

Esmu lasījis tos pašus pētījumus kā visi citi par to, vai fitnesa izsekotāji un dažu no tiem optiskie sirdsdarbības monitori ir precīzi.

Zināmā mērā precizitāte nav tik svarīga. Fitnesa izsekotāji nav perfekti, taču viņiem nav jābūt jums, lai no viņiem iegūtu visu nepieciešamo.

Vai jūs kādreiz esat devies uz ārsta kabinetu un vai kāda medmāsa jūs joprojām nosvēra ar drēbēm? Ārstam nav vienalga, ja jūs sverat 150 mārciņas vai 152 mārciņas, ja vien jums nav nopietna svara vai ja jums nav kāda īpaša veselības stāvokļa, kas prasa precīzi izsekot savam svaram, tāpēc jūsu apģērba svars nemaina ārsta priekšstatu par jūsu vispārējā veselība. Tāpat nav īsti svarīgi, vai jūs veicat 12 000 soļu dienā vai 12 300 soļus. Katrā ziņā jūs joprojām atrodaties tajā pašā ballparkā.

Ar pakāpju skaitīšanu vissvarīgākais ir izdomāt savu bāzes stāvokli un izlemt, vai to saglabāt vai laika gaitā to palielināt (vai, iespējams, samazināt, lai gan es uzskatu, ka tas ir mazs cilvēku mazākums). Nav svarīgi, vai es šodien ieguvu 9852 soļus. Bet nav nozīmes tam, ka vidēji es saņemu 10 000, un, ja mans mērķis ir mazāk sēdēt un vairāk kustēties laika gaitā, es gribētu, lai šis vidējais pieaugums būtu, teiksim, vismaz 2000. Tam jāpieaug par labu summu.

Daži fitnesa izsekotāji faktiski soļu vietā akcentē kaut kādu gatavu “punktu” sistēmu, un es domāju, ka tas ir mēģinājums neļaut cilvēkiem atrauties no idejas par “soļiem”. Tā vietā norāda, ka pierunā padomāt par kopējo kustību un aktivitāti. Piemēram, Misfit lietotne ļauj jums redzēt soļu skaitu, ja vēlaties, bet tas liek punktus priekšā un centrā. Tagad pensionējušās Nike FuelBand izsekotāju līnijas darīja to pašu.

Iepriekš esmu kritizējis punktu sistēmu par to, ka tā ir bezjēdzīga, bet tas tomēr ved mājās faktu, ka “soļiem” nemaz nav tik liela nozīme. Tas ir vairāk par to, vai jūs izmērāmi palielinat savu kopējo kustību no sākotnējā stāvokļa.

Atpūtas sirdsdarbības ritma precizitāte ir līdzīga - atkal ar izņēmumu, ja jums ir kāds īpašs medicīnisks stāvoklis, kura dēļ jums rūpīgi un precīzi jāseko līdzi sirdsdarbības ritmam miera stāvoklī. Tomēr pārējiem mums bumbiņu laukuma figūra vai zona ir pietiekami laba, lai izprastu jūsu vispārējo fitnesa līmeni.

Ja mans sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 58 sitieni minūtē vienā rītā un 62 nākamajā, tas ir labi. Katru dienu tas nebūs vienāds. Ja viena ierīce man norāda, ka mana sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir 61, bet otra - 64, nav īsti nozīmes, kura no tām ir “pareiza” vai precīzāka, jo tās abas saprātīgi atrodas lodīšu parkā. Tomēr, ja es ņemu savu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot pirkstus, un aprēķinu to pie 60 apgriezieniem minūtē, un tad es izmantoju ierīci, kas saka, ka mana sirdsdarbība ir 85 apgriezieni minūtē, tas ir pārāk tālu. Viens no maniem mērījumiem, iespējams, nav pareizs.

Darbības diapazonā personisko veselības izsekošanas ierīču, piemēram, fitnesa izsekošanas ierīču un sirdsdarbības monitoru, precizitātei - kuru FDA neregulē - nav tik liela nozīme. Jums vienkārši jāattīsta saprātīga izpratne par to, ko nozīmē skaitļi, kas atrodas tajā pašā diapazonā. Dažreiz jūs varat uzminēt, apskatot iespējas, ko fitnesa izsekotāji nodrošina izvirzītajiem mērķiem.

Vai jums ir nepieciešams sirdsdarbības monitors?

Tas, vai sirdsdarbības ritms ir kaut kas, kas jums vispār jāizseko, ir pavisam cits jautājums. Daudzi cilvēki, kuri man jautā par fitnesa izsekotājiem, saka, ka vēlas tādu, kam būtu sirdsdarbības monitors. "Labi. Ko jūs darīsit ar savu sirdsdarbības ātrumu?" Es viņiem jautāju.

Patiesībā jums nav nepieciešams fitnesa izsekotājā esošs optiskais sirdsdarbības monitors, lai reģistrētu sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī. Ir bezmaksas mobilās lietotnes, kas mēra sirdsdarbības ātrumu un laika gaitā reģistrē datus, lai iegūtu vidējo rādītāju. Divi piemēri ir Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) un Azumio (Instant Sirds Rate) ar tūlītēju sirdsdarbības ātrumu (Android, iOS, Windows Phone).

Sirdsdarbības datu izmantošana fiziskās slodzes laikā vai treniņiem ir pilnīgi cits stāsts. Kad esat aktīvs, sirdsdarbības informācija kļūst patiešām vērtīga. Piemēram, cilvēkiem, kuri tikko sāk trenēties, ir jāpārbauda, ​​vai viņu sirdsdarbības ātrums ir pietiekami augsts, lai vingrinājums viņiem būtu izdevīgs. Citiem, iespējams, jābūt uzmanīgiem, lai pārāk neapgrūtinātu sirdi, ja viņi ir tikko sākuši trenēties. Skrējēji un velosipēdisti palielina savu izturību treniņu laikā, kas var nebūt tuvu maksimālajam drošajam sirdsdarbības ātrumam, bet liek muskuļiem ilgstoši strādāt ar mērenu ātrumu. Ir daudz veidu, kā treniņa laikā izmantot sirdsdarbības datus, bet, ja tas nav tas, kā jūs plānojat izmantot sirdsdarbības monitoru, jums jājautā, vai jums ir jāiegādājas dārgāks fitnesa izsekotājs, kuram tāds ir.

Kāda ir atšķirība starp soļiem un darbību?

Es jau norādīju uz atšķirību starp soļu skaitīšanu un darbību, bet par to ir vairāk ko teikt.

Ja jūs tikai mēģināt vairāk izkāpt no dīvāna, soļu skaitīšana ir lieliska. Bet, ja jums tiešām ir plāni uzlabot savu sirdsdarbības ātrumu un treniņu, jums jāsāk izsekot aktivitātes.

Aktivitāte fitnesa trekera runā ietver vingrinājumus un fiziskās aktivitātes, kuras jūs veicat noteiktu laiku. Aktivitāte varētu būt sesija uz eliptiskas mašīnas vai basketbola spēlēšana izklaidei. Tas var iet īsā pastaigā pusdienu laikā, bet periodiska pastaiga no sava galda uz vannas istabu netiek ņemta vērā.

Visnoderīgākie aktivitāšu izsekotāji atšķir aktivitātes un soļu skaitīšanu. Daži no tiem automātiski atpazīst, kad sākat un beidzat darbību, piemēram, Fitbit Alta un Misfit Ray. Šīs ierīces pamana, kad jūs jigga un jostle savu ķermeni vairāk nekā parasti.

Citi izsekotāji ļauj manuāli reģistrēt aktivitātes, nospiežot pogu. Tas ir labāk, ja vēlaties precīzi kontrolēt savu sākuma un apstāšanās laiku, kā to dara daudzi skrējēji. Garmin Vivoactive izmanto šo metodi, tāpat kā gandrīz visas citas ierīces, kas ir hibrīda skrējiena pulkstenis un fitnesa izsekotājs. Fitbit Charge HR ir arī darbības sākšanas / apturēšanas taimeris, kaut arī tas nav dubultā kā skrējiena pulkstenis.

Varat izsekot aktivitātēm bez fitnesa izsekošanas ierīces, ja izmantojat labu fitnesa izsekošanas lietotni. Viens no maniem favorītiem ir Strava, un tam ir īpaša funkcija Premium dalībniekiem, ko sauc par Strava ciešanas rezultātu. Ierakstot aktivitātes ar Strava un valkājot saderīgu sirdsdarbības monitoru (tas darbojas arī ar velosipēdu jaudas mērītājiem), lietotne aprēķina rezultātu, kas norāda ne tikai to, cik ilgi strādājāt, bet arī to, cik smagi. Rezultāts ir atkarīgs no tā, kuras sirdsdarbības zonas jūs sasniedzāt, un cik ilgi jūs tajās uzturējāties. Tas ir gudrs veids, kā faktiski izmantot sirdsdarbības datus un aktivitātes, lai izsekotu un uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Īsāk sakot, tas ir daudz gudrāks nekā ikdienas soļu skaita pārbaude.

Vai jūs izsekojat savu miegu?

Kāpēc jūs sekojat miegam? Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs zināt, cik daudz jūs gulējat, vai varbūt tas ir tāpēc, ka gulējat slikti un vēlaties saprast, kāpēc.

Šie divi iemesli krasi atšķiras viens no otra. Jebkurš vecs miega izsekotājs atbildīs jūsu vajadzībām, ja jūs vēlaties zināt tikai to, cik stundas un minūtes jūs gulējat katru nakti. Bet, ja jūs mēģināt izdomāt, kas miegam ir nepareizs, jums nepieciešama papildu informācija.

Neatkarīgi no tā, vai miega mērīšanai izmantojat fitnesa izsekotāju vai sarežģītāku uz gultu balstītu ierīci, piemēram, Sleepace RestOn vai Misfit Beddit, jums jāsāk apskatīt, kā miega dati korelē ar citiem jūsu dzīves faktoriem. Ja jūs nakts laikā pamodaties nevajadzīgi, jums vajadzētu arī apskatīt miega fāzes vai miega ciklus, lai precīzi noteiktu, kā jūs gulējat, pirms jums traucē. Tam, ka pamodies no miruša miega un mierīgi izgulējies, var būt dažādi cēloņi.

Apskatiet miega datus saistībā ar citiem ierakstītajiem datiem, piemēram, ikdienas aktivitātēm un ēdiena daudzumu. Vai ir kādas korelācijas? Vai jūs slikti gulējat pēc zemas aktivitātes dienas, vai arī pēc ilga laika skrējiena mētājaties un sākat no sāpēm kājās? Es nezinu nevienu lietotni, kas to dara labi, taču, iespējams, vēlēsities arī patstāvīgi izsekot alkohola un kofeīna uzņemšanai, meklējot faktorus, kas varētu ietekmēt jūsu miegu.

Kādas citas fitnesa ierīces jums vajadzētu izmantot?

Ja jūs nopietni domājat iegūt labāku, skaidrāku priekšstatu par savu veselību un fizisko sagatavotību, ir daži produkti, kurus iesaku pievienot mājas veselības komplektam.

Kaloriju skaitītājs. Īpaši zaudējot svaru, kaloriju skaitīšana rada milzīgu atšķirību. MyFitnessPal ir labākā tur pieejamā kaloriju skaitīšanas lietotne un vietne, un tā darbojas ar lielāko daļu aktivitāšu izsekotāju, lai līdzsvarotu patērētās kalorijas un aktivitātes laikā sadedzinātās kalorijas. Izmantojiet to katru dienu un reliģiozi, lai iegūtu labākos rezultātus.

Viedā skala. Vislabākie vannas istabas svari tagad ir aprīkoti ar Wi-Fi un Bluetooth, kas ļauj nosūtīt jūsu svarus tieši uz lietotni, lai jūs varētu tos viegli izsekot. Ja to izmantos kopā ar fitnesa izsekotāju un kaloriju skaitīšanas lietotni, jūs laika gaitā varēsit redzēt korelācijas starp iegūto vingrinājumu daudzumu, ēdamo daudzumu un svērto svaru. Ar Withings viedo ķermeņa analizatoru (WS-50) (parādīts), kas ir viens no mūsu redaktoru izvēles principiem, arī mierīgais sirdsdarbības ātrums tiek veikts caur kājām, lai jūs par to iegūtu papildu datu punktu.

Citai redaktoru izvēlei, QardioBase, ir grūtniecības režīms, kas atspējo visas bioelektriskās pretestības funkcijas (slikta gan zīdaiņiem, gan elektrokardiostimulatoriem) un aizstāj skaitli skalā ar laimīgu seju. Tā ir pārsteidzoša funkcija sievietēm, kuras vēlas izsekot sava svara svaram grūtniecības laikā, lai dalītos tajā ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, bet nevēlas katru dienu pieķerties, apskatot numurus.

Vieds termometrs. Vieds termometrs nav nepieciešams ikdienas izsekošanai, taču, ja kāds saslimst, it īpaši zīdaiņi un bērni, ir lieliski, ja tāds ir jūsu mājās. Viedie termometri parasti nāk līmlentes veidā, kas seko ķermeņa temperatūrai un brīdina uzraugu par izmaiņām, izmantojot pievienotu viedtālruni.

Kā piemēru var minēt TempTraq. Tas ir vienreiz lietojams pārsējs ar termometru iekšpusē un akumulatoru, kas darbojas 24 stundas. Jūs to uzklājat uz slima bērna ķermeņa netālu no paduses. Ja bērna temperatūra sasniedz noteiktu atzīmi, kuru varat iestatīt, lietotne paziņo jums. Man arī patīk, ka tas saglabā bērna temperatūras vēsturi, tāpēc, ja galu galā nāksies apmeklēt ārstu, jums ir skaidrs ieraksts, ieskaitot laika zīmogus, ko ir viegli dalīties.

Atkal jums visu laiku nav vajadzīgs vieds termometrs, bet, kad bērns saslimst, ir brīnišķīgi, ja tāds ir uz rokas.

Get to kopā

Kad pievienojat vairāk ierīču, lai izsekotu jūsu veselībai, iespējams, pamanīsit, ka esat iestrēdzis ar dažām dažādām lietotnēm, nevis par vienu centralizētu vietu veselības datu apskatīšanai. Tas var padarīt grūtu pamanīt korelācijas starp dažādiem rādītājiem.

Tas palīdz izmantot tā paša ražotāja ierīces. Piemēram, Polar Balance viedā skala pati par sevi ir tikai piemērota, taču, pārī ar Polar fitnesa izsekotāju un sirdsdarbības monitoru, tas sniedz daudz nozīmīgu padomu, kā mainīt savu dzīvesveidu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Turklāt vienā saskarnē varat redzēt savu svaru, ikdienas aktivitātes, miegu un treniņus.

Jūs varat izdalīt atšķirīgus datus kopā ar dažām trešo pušu lietotnēm, piemēram, Apple Health un Microsoft Healthvault. Abas ļauj ievadīt arī papildu datus, piemēram, ārsta asins analīžu rezultātus.

Domājot par izsekošanu ilgtermiņā, ir jēga izmantot tehnoloģiju, kur tas ir iespējams, nevis tikai izsekot galvā vai piezīmju grāmatiņā. Tehnoloģija palīdz mums laika gaitā samazināt kļūdas manuālajā ierakstīšanā un tendenču novērošanā. Tas var mūs brīdināt, kad paslīdam, un sniegt personalizētus ieteikumus, kā atgriezties uz ceļa.