Organizējieties: kā sākt strādāt ar fitnesa izsekotāju

Ja jūs tikko ieguvāt savu pirmo aktivitātes izsekotāju, piemēram, Fitbit vai kādu citu ierīci, jūs gatavojaties uzzināt savu ķermeni un fitnesa līmeni pavisam jaunā gaismā! Fitnesa izsekotāji apzinās mūsu ikdienas ieradumus un modeļus, ko spēj tikai dažas citas ierīces.

Kā milzīgs fitnesa izsekotāju atbalstītājs, es personīgi testēju un izmēģinu pēc iespējas vairāk no viņiem. Es atceros, kā jutās iegūt savu pirmo, un cik ļoti mani kaitināja, kad pēc vairākām stundām sapratu, ka neesmu to uzstādījis pareizi! Es arī zinu, ka ir daži fitnesa izsekotāju aspekti, par kuriem jums vajadzētu uzzināt pēc iespējas ātrāk, jo tie ir jālieto vairākas dienas, pirms viņi jums pasaka kaut ko nozīmīgu.

Ja jūs joprojām meklējat sava pirmā trakera tirgū, daži no maniem favorītiem šobrīd ir Garmin Vivoactive, Fitbit Surge un Basis Peak. Tomēr es aicinu jūs izlasīt ļoti detalizētus padomus, kā izvēlēties tieši jums piemērotu fitnesa izsekotāju.

Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu ar savu pirmo izsekotāju.

Noderīgi pirmie soļi

Izveidojiet kontu. Daži aktivitātes izsekotāji strādā svaigā veidā. Ielaidiet vienu soli, veiciet dažas darbības, un jūs redzēsit, ka jūsu soļi tiek nekavējoties ieskaitīti. Bet jums ir jāizveido konts, lai iegūtu pilnu sava izsekotāja vērtību. Tiešsaistes kontā tiks uzdoti jautājumi par jūsu svaru, vecumu un dzimumu, lai labāk varētu novērtēt sadedzināto kaloriju skaitu. Jūsu kontā laika gaitā tiek apkopoti arī visi jūsu dati un tie tiek pārveidoti par diagrammām, kas palīdz jums saprast šo informāciju. Kāda jēga zināt, ka šodien nogājāt 18 000 soļu, ja nezināt, kā šis skaitlis tiek salīdzināts ar vidējo?

Iegūstiet mobilo lietotni. Katram aktivitāšu izsekotājam, kuru es jebkad esmu pārbaudījis, ir mobilā lietotne, un dažām no tām nepieciešama mobilā lietotne, lai tā darbotos pareizi. Ja jūsu izsekotājam mobilā lietotne nav obligāta, es ļoti iesaku to lejupielādēt tādu iemeslu dēļ, par kuriem es diskutēšu tālāk. Ja jums nav viedtālruņa, pārliecinieties, ka iegādājaties aktivitātes izsekotāju, kuru var sinhronizēt ar datoru, piemēram, Fitbit vai Garmin.

Izvirziet mērķus. Jūsu izsekotājs jūs aizsāks ar noklusējuma mērķi, iespējams, kaut ko līdzīgu 10 000 soļiem dienā. Bet jūs varat pielāgot šo mērķi un bieži pievienot citus mērķus, piemēram, zaudēt noteiktu svara daudzumu. Personīgā mērķa pievienošana ir vienkārša, taču grūtāk ir pielāgot savu soļu skaitīšanas mērķi, ja nezināt, cik reizes dienā veicat dienā. Pieturieties pie 10 000, ja esat diezgan mazkustīgs, bet mēģiniet palielināt līdz 12 000 vai 15 000, ja daudz staigājat. Parastie skrējēji varētu vēlēties šaut vismaz 18 000 soļu dienā.

Iepazīstiet sevi ar sinhronizācijas īpatnībām. Ir tiešām svarīgi saprast, kā un cik bieži ierīce sinhronizē savus datus no izsekotāja uz mobilo vai tiešsaistes kontu. Sinhronizācija notiek, izmantojot datoru, mobilo lietotni vai abus. Instrukciju ceļvedim, kas pievienots jūsu izsekotājam, vajadzētu būt vajadzīgajai informācijai.

Jūs arī uzzināsit, kā sinhronizācija darbojas dažās pirmajās lietošanas dienās. Piemēram, daži izsekotāji periodiski sinhronizē datus, izmantojot jūsu viedtālruni, ja vien jūs atstājat iespējotu Bluetooth un ļaujat lietotnei sinhronizēt fonā. Tas varētu izlādēt tālruņa akumulatoru, taču tas nodrošinās, ka dati vienmēr ir atjaunināti. Citi izsekotāji sinhronizējas tikai tad, kad atverat lietotni. Jūs varētu atvērt lietotni un domāt: "Kas pie velna? Es vienkārši gāju divas jūdzes, bet neredzu, ka būtu skaitīti jauni soļi!" Dodiet tai minūti. Lietotnei ir nepieciešams laiks, lai sinhronizētu un atsvaidzinātu. Atkal, lietojot lietotni, jūs pieradīsit pie tā, kā darbojas jūsu konkrētais izsekotājs un lietotne.

Sazinieties ar draugiem. Noteikti aicinu jaunos fitnesa izsekotāju īpašniekus lietotnē sazināties ar draugiem. Ar dažām lietotnēm es nelabprāt piešķiru piekļuvi savai adrešu grāmatai, Facebook draugu sarakstam un cilvēkiem, kuriem sekoju Twitter, privātuma apsvērumu dēļ. Bet, izmantojot fitnesa izsekotāju, jūs patiešām vēlaties sazināties ar cilvēkiem. Ļaujot draugiem redzēt, teiksim, kopējo dienā veikto darbību skaitu, viņi var jūs uzmundrināt, kad sasniedzat savus mērķus, un pamudināt jūs darīt labāk, kad pietrūkst. Un, lai sauktu pie atbildības, ir ļoti daudz motivācijas spēka. Tas ir arī acu skatiens, ja atrodat draugus, kuriem ir līdzīgs dzīvesveids un kas nodarbojas ar divreiz vairāk vingrinājumu, pierādot, ka to var izdarīt!

Izmēģiniet MyFitnessPal. Daudziem aktivitātes izsekotājiem ir iespēja izveidot savienojumu ar kaloriju skaitīšanas lietotni MyFitnessPal, kas ir fenomenāla lietotne, kas uzturu un uzturu iekļauj jūsu aktivitātes izsekošanas attēlā. Es iesaku lejupielādēt un izmēģināt vismaz nedēļu, pirms izlemjat, vai turpināt to lietot. Es saku "vismaz nedēļu" divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, kad jūs sākotnēji sākat reģistrēt kalorijas, jūs būsiet ļoti modrs un, iespējams, mainīsit dabisko izturēšanos, lai arī pēc divām vai trim dienām tas izzudīs. Otrkārt, tendencēm, piemēram, vidējiem rādītājiem, laika gaitā ir daudz lielāka vērtība, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešami vismaz nedēļas dati, lai jūs patiešām saprastu kaloriju skaitīšanas punktu un korelē to ar jūsu aktivitātes līmeni.

Pirms siena sitiena iemācieties miega funkciju. Ja plānojat izsekot miegam, pārliecinieties, ka iemācījāties un iegaumējat, kā iespējot miega izsekošanu, pirms ir vēls vakars un jūs esat kaprīzs, lai varētu gulēt. Izmantojot Fitbit ierīces, jums ir iespēja manuāli ievadīt gulētiešanas laiku un pamodināt laiku no rīta, ja aizmirstat iespējot iestatījumu naktī.

Padomi 1. dienai

Nefiksējiet atsevišķos datu punktos. Teiksim, ka jūs tikko ieguvāt pavisam jaunu, jaunu Apple Watch vai Fitbit Charge HR, lai ne tikai aprēķinātu jūsu soļus, bet arī izmērītu miera stāvokli sirdsdarbības laikā. Pirmajā dienā jūs jutīsieties satraukti, un jūs to daudz pārbaudīsit. "Kāda ir mana sirdsdarbība, sēžot šeit, rakstot? Kas tas ir automašīnā? Kā būtu pēc tam, kad es uzkāpu pa kāpņu lidojumu?"

Visi šodien redzamie numuri aizmirst par tiem. Vai vismaz nefiksējiet tos. Jūs varat satraukti par jauno ierīci un visu, ko tā var darīt, taču jūs arī esat jauns tās quirks. Laika gaitā jūs iepazīsities ar novirzēm, rādījumiem, kas šķiet nederīgi. Šīs ierīces nav perfektas. Daži dati būs kļūdaini. Tas notiek.

Sākotnēji jūsu statistika var būt izslēgta. Jūsu datu vākšanas mērķis ir atrast vidējos rādītājus laika gaitā un izveidot bāzes līniju. Jūsu sirdsdarbības ātrums ļoti atšķiras, pārspēt un pārspēt. Soļu skaits, ko veicat no rīta, kad laika apstākļi ir jauki, suns uzvedas, un jūs joprojām priecājaties par jauno fitnesa izsekotāju, kas atšķirsies no soļiem, kurus veicat dienā, kad līst lietus, jūs kavējaties darbs, un suns vienkārši ēda vistas kaulu no ielas. Pirmās dienas dati ne vienmēr veidos precīzu jūsu dzīves ainu. Faktiski, ja vien jūs vispirms neiestatīsit ierīci no rīta, pirmā nedēļa, visticamāk, būs izslēgta, jo pirmās dienas dati nebūs pilna diena. Laika gaitā vidējie rādītāji precīzāk atspoguļos jūsu patieso fiziskās sagatavotības līmeni, un tie ir skaitļi, kuriem ir nozīme.

Pārliecinieties, ka dati tiek sinhronizēti. Pirmās dienas beigās pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu tiešsaistes vai mobilais konts ir atjaunināts un precīzs. Atveriet programmu, piespiediet ierīci un lietotni sinhronizēt, dodiet tai minūti un pēc tam pārliecinieties, vai dati lietotnē atbilst jūsu ierīces datiem. Ja jūsu soļi, kāpnes, sirdsdarbības ātrums un tā tālāk netiek parādīti, tagad ir pienācis laiks novērst problēmas.

Beat ierīces nogurums

Izpētiet jaunas iespējas. Pēc dažām lietošanas nedēļām daudziem cilvēkiem rodas nogurums ierīcēs vai, kad viņi kļūst garlaicīgi ar jūsu fitnesa izsekotāju, samierinās. Pārspējiet ierīces nogurumu, izpētot funkcijas, kuras vēl neesat izmēģinājis savā izsekotājā un lietotnē. Piemēram, plānojiet aktivitātes, kuras jūsu ierīce var izsekot, piemēram, pārgājienu vai peldēšanu, kuras jūs bieži neveicat. Dodiet tai virpuļot. Redz, kā iet.

Sāciet izsekot miegam, ja vēl neesat izmēģinājis šo funkciju. Vai arī sāciet novērtēt dienas garastāvokli vai alerģijas jutīgumu skalā no vienas līdz piecām (Fitbit ir atvērts lauks, kurā varat izsekot jebkuram jūsu izvēlētajam). Vēl viens veids, kā saglabāt datu un ierīces nozīmi, ir meklēt sakarības starp jūsu veikto aktivitāti, gulēšanas līmeni un ēdamo un dzeramo. Vai jums ir lielisks miegs, kad dienā veicat vairāk nekā 20 000 soļu? Vai jūs gulējat sliktāk, kad jums ir pārāk daudz kofeīna? Jawbone UP ir patiešām forša lietotne ar nosaukumu UP Coffee, kas korelē jūsu kofeīna uzņemšanu ar to, cik daudz miega jūs saņemat. Kā kāds, kurš var aizmigt 15 minūtes pēc kapučīno nolaišanas, man šķita, ka savi rezultāti (parādīti) ir aizraujoši.

Mainiet savu izskatu. Vēl viens veids, kā novērst ierīces nogurumu, ir mainīt ierīces izskatu. Rokas pulksteņu izsekotājos, piemēram, Basis Peak, Withings Activite un Activite Pop, joslas var apmainīt, lai mainītu to krāsu. Misfit ierīču līnijā un Fitbit Flex ir daudz dārglietu lietu, lai noturētu izsekotājus.

Apsveriet papildierīci. Tracker var izmērīt tik daudz tikai viens pats. Daudziem izsekotājiem ir papildierīces, kuras varat pievienot savai paškvantifikācijas pasaulei. Piemēram, jūs varat savienot pārī viedu vannas istabas skalu ar savu izsekotāja lietotni, lai automātiski parādītu savu svaru (tas nozīmē, ka jūs nekad nevarat izdomāt numuru!). Trīs man iecienītie ir Withings viedais ķermeņa analizators (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi viedā skala un Runtastic Svari Bluetooth viedā skala.

Vēl viena kārtīga ierīce, kas savieno pārī ar Misfit Flash, ir vieda spuldze Misfit Bolt. Izmantojot zibspuldzi, jūs varat kontrolēt spilgtumu un ieslēgšanas / izslēgšanas stāvokli.